Не секрет, что время от времени, люди общаются сами с собой. Кто-то болтает в мыслях непрерывно, по делу и без дела; кто-то без конца ругает себя и тут же оправдывает, кто-то, осмысливая предстоящие дела, представляет внутри себя встречу с партнером. Причин для внутреннего диалога масса. Однако бывает так, что невозможно избавиться от назойливых мыслей, которые постоянно крутятся в голове. Это начинает мешать и в целом по жизни, и невозможно концентрироваться на важных делах и задачах.
Чтобы освободиться от внутреннего диалога и надоедливых мыслей хорошим способом является сосредоточивание на своем дыхании и ощущениях.
Для этого вам необходимо сесть, расслабиться, закрыть глаза и мысленно понаблюдать как воздух входит в вас и выходит из ваших легких. Дышите медленно, глубоко и спокойно — вдох – выдох. При этом, отслеживайте ваше состояние и ощущения в теле. Как правило, через 3-5 минут такой глубокой концентрации на дыхании мысли уходят.
Отныне если будут появляться навязчивые мысли, продышите их. Как только обнаружили, что одни и те же мысли мешают сосредоточиться или просто портят вам настроение — переключите внимание на свое дыхание, сосредоточьтесь на нем и на своих ощущениях, чувствуя как воздух входит и выходит из ваших легких.
Постепенно практикуя это, вы сможете быстро отключать лишние мысли и позволить себе думать только о том, о чем вам хочется или нужно в данный момент.
НЕ ЗАБУДЬ ПОДПИСАТЬСЯ на обновление сайта,
чтобы получать оповещения о выходе новых публикаций на почту:
Материалы по теме:
